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20.Feb.2020

【沙發健身訓練】在家輕鬆用沙發健身

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現在不敢去健身房人擠人,可是過年後又很想運動,
想把春節吃的熱量都減光光,那該怎麼辦呢?
赫編教大家幾招在家就可以自行訓練,沙發健身塑形鍛鍊
先來看看耐用健身鍛鍊的高品質手工沙發產品

動作1、棒式抬腿訓練
先把雙手的手腕放在肩膀正下方,再把雙腳抬到沙發上方,讓身體維持在棒式的位子,
注意身體核心穩定,確定臀部沒有往下掉,動作開始時,先將單腳的膝蓋往腹部方向彎曲,再將腳往後延伸,
回到中間後,再繼續重複這個動作練習。一組約16到20下,中間休息10秒,一次做四組,右邊練習完後換左邊。

動作2 、反向捲腹
身體仰臥在沙發前側的地板上,兩臂向上屈肘,兩手抓住沙發底部邊緣(如果沙發太輕會被你抬起來),
兩腿伸直,兩腳併攏。保持上半身肩部不動,兩腿交替同時上抬下落,上抬幅度兩腳腳尖要儘可能靠近沙發座面。
一組約16到20下,中間休息10秒,一次做四組,右邊練習完後換左邊。

動作3 、三頭肌訓練
半蹲於椅子前方,將雙手往後擺在座椅上,約與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。
在彎曲手肘的同時往地板放低臀部,並舉起一邊的腳,接著再換另一邊,注意做這個動作時,
腳必須是直線伸展至腳趾頭,肩膀與耳朵也要保持一定距離。
一組約16到20下,中間休息10秒,一次做四組,右邊練習完後換左邊。

動作4 、踩腳踏車
坐在沙發邊緣,運用腹部核心力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,
接著雙手握拳放在胸前,讓手肘朝外。將雙腿交錯向身體彎曲,彎曲的同時手也要左右擺動,
收右腿身體就往右轉,收左腿則往左轉。
持續30秒,中間休息10秒,一次做四組。

長期堅持適當強度的運動可以有效提高身體的免疫力,達到增強體質,預防疾病的目的。
如果要在家健身一定要選擇堅韌強壯骨架與高密度泡綿的高品質沙發,

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